Di tengah pandemi dan perubahan cuaca yang ekstrem, menjaga daya tahan tubuh atau imunitas menjadi sangat penting. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan infeksi dan penyakit. Salah satu cara terbaik untuk memperkuat imunitas adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan gaya hidup yang seimbang. Ahli gizi berperan besar dalam memberikan panduan tentang apa yang sebaiknya kita konsumsi untuk mendukung sistem imun kita. Berikut adalah beberapa rahasia hidup sehat yang bisa meningkatkan imunitas tubuh, menurut ahli gizi.
Makanan yang Kaya Akan Nutrisi
Pentingnya asupan gizi yang seimbang untuk mendukung sistem kekebalan tubuh tidak bisa dianggap remeh. Beberapa nutrisi yang memiliki peran penting dalam memperkuat imunitas antara lain:
- Vitamin C – Dikenal sebagai vitamin yang dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi. Sumber terbaik vitamin C adalah buah jeruk, kiwi, strawberry, dan paprika merah.
- Vitamin D – Berperan dalam memperkuat sistem imun, terutama dalam melawan infeksi saluran pernapasan. Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu yang diperkaya.
- Zinc – Mineral ini mendukung perkembangan dan fungsi sel imun tubuh. Zinc bisa didapatkan dari makanan seperti kacang-kacangan, daging, unggas, serta biji-bijian.
- Probiotik – Bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan ini dapat meningkatkan respon imun tubuh. Makanan yang mengandung probiotik antara lain yogurt, kimchi, dan tempe.
- Antioksidan – Makanan yang kaya akan antioksidan membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang bisa melemahkan sistem imun. Buah beri, sayuran berwarna gelap seperti bayam, dan kacang-kacangan kaya akan antioksidan.
Pola Makan yang Seimbang Hidup Sehat
Ahli gizi menekankan pentingnya makan dengan pola yang seimbang, yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Kombinasikan berbagai jenis makanan dalam menu harian untuk memastikan tubuh mendapatkan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan.
Hindari kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan olahan, gula berlebihan, dan makanan tinggi lemak jenuh. Gula berlebih dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi, sementara makanan olahan mengandung banyak bahan kimia yang tidak baik untuk kesehatan.
Hidrasi yang Cukup
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memiliki pola Hidup Sehat berfungsi dengan optimal, termasuk sistem kekebalan tubuh. Air membantu transportasi nutrisi ke seluruh tubuh dan juga mengeluarkan racun. Pastikan Anda mengonsumsi cukup air setiap hari, minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.
Aktivitas Fisik yang Teratur Hidup Sehat
Olahraga teratur memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh, termasuk dalam memperkuat imunitas. Aktivitas fisik dapat meningkatkan peredaran darah, yang memungkinkan sel-sel kekebalan tubuh untuk bergerak lebih cepat dan efektif dalam melawan infeksi.
Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang berlebihan atau overtraining justru bisa melemahkan sistem imun. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan secara rutin, misalnya berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga sistem imun. Ketika kita tidur, tubuh memperbaiki dan memulihkan dirinya. Kurang tidur dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Cobalah untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam dan pastikan tidur Anda tidak terganggu. Tidur yang cukup membantu tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang berperan dalam respons imun.
Mengelola Stres
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, karena dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Kortisol yang tinggi dapat menghambat produksi sel imun dan mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Praktikkan teknik manajemen stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan, untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik Anda.
